一个动作找回正确的跑姿｜你以为是前倾，其实在弯腰

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很多跑者跑得累，不是腿不够强，是姿势不对——把前倾做成了弯腰。上半身弯下去，肩膀往前探，头低下来，跑得越累，弯得越厉害。

弯腰跑步，躯干折叠了，呼吸被压住了，髋关节打不开，臀肌发不上力。看起来在往前冲，其实每一步都在“往下坐”。跑不长，跑不快，跑完腰酸背痛。问题往往就出在这里！

一个动作，帮你找回正确的前倾

美国奥运田径选手查莉·霍金斯在她的教学视频中，用最通俗的话讲透了跑步的前倾技术。她反复强调：跑步不是靠弯腰去“够”地面，而是靠脚踝前倾让身体自然向前。跑步的本质，就是持续向前失重倾倒，然后每一步迈步接住自己。

如何练习？

她把这套跑姿训练动作称为“失重前倾-迈步稳身练习”。

第一步：站直，躯干保持一条直线，肩膀、髋、膝盖、脚踝在一条垂直线上。想象有一根直杆贯穿你的整个身体。

第二步：以脚踝为支点，整个身体整体向前倾斜。躯干始终保持笔直，不要弯。

第三步：继续向前倾斜，直到身体快要失去平衡，然后顺势迈出一步，重新稳住自己。

第四步：重复练习，熟悉之后试着在慢跑中找到倾倒接住的节奏。

刚开始练的时候可能会觉得不稳，甚至有点怕摔倒。这很正常，多练几次，身体会记住这个感觉。下次跑步时保持这个体态记忆：以脚踝为支点整体向前倾倒，不要弯腰试探着前倾。

弯腰和前倾，区别在哪里？

弯腰的时候，你的身体是缩住的，重心没有真正前移，你可以随时收住脚步停下来。

脚踝前倾的时候，全身保持笔直，身体会自然而然地向前失重，根本停不住。你只能迈步去接住自己。

这个停不住的感觉，说明你做对了。

跑步是顺势而为

跑步的前倾，是让身体顺着重力方向自然落下。弯腰的人是在往下坐，前倾的人是在往前落。下一次出门跑步，先做几组失重前倾迈步稳身练习，找到那个停不住的感觉，然后带着它上路。

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